치매! 두려우세요? 그럼 이렇게 해보세요~

치매! 두려우세요? 그럼 이렇게 해보세요~

안녕하세요? 금오힐입니다. 

어떤 병보다 무서운 치매, 몸만 아픈게 아니라 인격마저 말살하는 무서운 질병, 온 식구가 매달려서 간병을 해야해서 가족까지 피폐하게 만드는 가정파괴범.  예방할 수있는 방법이 없을까요? 한번 알아볼까요? 

치매를 예방할 확실한 방법은 없지만, 효과가 있는 조치들이 있습니다. 아직 더 많은 연구가 필요하긴 하지만, 다음과 같이 하는 것이 유용할 수 있습니다.

1.우선 읽기, 퍼즐 해결, 단어 게임, 훈련 또는 기억 활동은 치매의 영향을 감소시킨다. 

2.평소에 육체적으로나 사회적으로 활동해야 합니다. 신체적 활동과 사회적 상호작용은 치매의 발생을 늦추고 증상을 완화시킬 수 있습니다. 

3.담배를 피우시나요? 그럼 담배를 끊으세요. 여러 연구들은 중년 이후의 흡연이 치매나 혈관 질환의 위험을 증가시킨다는 것을 보여주고 있습니다. 금연 하는 사람들은 위험을 줄이고 건강을 개선할 수 있습니다. 

4. 충분한 비타민을 섭취하세요. 연구에 따르면 혈액 내 비타민D 농도가 낮은 사람들은 알츠하이머나 다른 치매에 걸릴 가능성이 있다. 비타민 D는 특정 음식, 보충제, 태양욕에서 나옵니다.치매 예방을 위해 비타민 D 섭취 증가를 연구해야 하지만 충분히 복용하는 것이 바람직합니다. 

5.비타민 B와 C를 매일 섭취하는 것도 효과가 있습니다. 비타민 B와 C는 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨, 체질량 지수를 치료하기 위해 심장혈관 위험 요소를 관리해줍니다. 

6.고혈압이 치매 위험을 증가시킬 수있다는 주장도 있는데 고혈압 치료가 치매 위험을 줄일 수 있는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다.

7.정신 건강 관리를 하세요. 만약 당신이 불안, 우울증 또는 불안감을 가지고 있다면, 의사의 치료를 받아야 합니다. 

8.식사는 건강하게 드세요. 건강한 음식은 여러 가지 이유로 중요하지만, 지중해 식단( 과일, 야채, 밀, 오메가-3가 풍부한 식단)은 건강을 개선하고 치매에 걸릴 위험을 줄여줍니다.일주일에 3번 연어와 견과류(특히 아몬드 또는 견과류)와 같은 지방과 생선을 섭취하세요..